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De grandes cenas, están las tumbas llenas

Posted by iggarate en 18 agosto, 2010

Estamos en mitad del verano. La operación bikini queda ya atrás y ahora hay que disfrutar de la playita (al menos el que pueda). Pero el problema es que ese esfuerzo de un mes en el gimnasio tiene su límite, y la vuelta a la rutina (y las tapitas del txiringuito playero) hace que los logros se queden en la recepción del hotel. Entonces pueden surgir dos preguntas:

– ¿Cómo mantengo el tipín sin volver a meter esas dos horas diarias de gimnasio?

– Para los que llegamos tarde y aún la tenemos pendiente, ¿qué hacemos?

Pues rápidamente y de manera breve, os dejo aquí 4 consejos fáciles para perder esos kilitos que sobran o mantener esos que tanto nos ha costado perder.

1. Dieta sana. Y todos sabemos lo que es dieta sana, aunque no nos apetezca nada. 5 comidas al día, incluyendo almuerzo y cena.

– El desayuno es la comida más importante, y tiene que ser algo completo y que nos ayude a sacar adelante el día. Obligado evitar la bollería industrial.

– Para comer muchas verduras, pescado 2, 3 e incluso 4 veces por semana y fruta, sobre todo antes de las comidas (su glucosa hace que nos saciemos antes y las dosis de comida sean menores).

– Las meriendas, igual que los almuerzos, algo que ayude a matar el gusanillo y llegar a la siguiente comida principal. Nada, nunca de bollería industrial.

– Y por último, para las cenas, algo ligerito como puede ser, por ejemplo, una ensalada.

Os dejo aquí una página de dieta meditarranea utilizada en varios estudios médicos (PREDIMED). Aquí se organizan menús según dietas, a elegir entre baja en grasas o basada en aceite de oliva (hay otra basada en frutos secos que a mi personalmente no me va, pero para gustos colores). Podéis echarles un ojo tranquilamente. Puede parecer que es un poco caro, pero por ejemplo en mi caso la he adaptado a mi bolsillo, usándola como guía y no como norma.

2. Prohibido picar entre horas. Más claro, agua. Ese picoteo neveril va directo a las cartucheras.

3. Algo que suele sorprender, pero que funciona. Quedarse con un poquito de hambre después de cada comida. No llenarse del todo, así las raciones son algo menores. Porque puede sonar cruel, puede sonar extremo o puede sonar como queráis, pero la forma de adelgazar es comer menos. Pero, ¡ojo! Quedarse con un poquito de hambre, que lo queremos es bajar un poco el peso, no desnutrirnos.

4. Y todo esto junto a un poco de ejercicio semanal. 30 – 40 minutos de ejercicio, 2-3 días a la semana (y si pueden ser todos, mejor. Pero ya sabemos que el tiempo no sobra hoy en día).

Con estos consejos, que realmente no son tan complicados (todo es ponerse un poquito, creedme que lo se por experiencia), poco a poco veremos como vamos consiguiendo esas metas que nos propongamos. No serán resultados instantáneos y costará que se haga notar, pero todos sabemos que lo bueno, cuesta, y si no, el que nos lo quiere vender está mintiendo.

Por último recordad que esto no sustituye a ningún médico, son unos simples consejos que a mi me funcionan (y no solo a mi, lo comparto bastante con el grupo de conocidos y amigos,incluso con mi pareja). Pero si teneis alguna duda, lo que teneis que hacer es ir a consultar a vuestro médico de cabecera, porque es él/ella quien realmente os conoce y quien mejor podrá aconsejaros.

Si alguno lo probáis ya me contaréis que tal, yo estoy en ello, y ya os iré contando. Pero de momento, he perdido un par de kilitos en un par de meses, que poco a poco, hacen la diferencia.

(En esta ocasión no pincheis, que no hay bibliografía. Como he dicho, son consejos personales. Y en la próxima, ya veremos, que estoy en investigación del método :P)

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